ความจริงเกี่ยวกับไขมัน

Movie-online

ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักไม่ควรวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันความเจ็บป่วยใดๆ ผลลัพธ์แต่ละรายการอาจแตกต่างกันและไม่รับประกันผลลัพธ์ ข้อมูลที่ให้ไว้มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้น Poliquin Group ไม่นำเสนอคำแนะนำ การบำบัด หรือการวิเคราะห์ทางการแพทย์ สำหรับผู้หญิง การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่เพียงพอเป็นคำอธิบายทั่วไปสำหรับภาวะมีบุตรยาก ในขณะที่การบริโภคไขมันที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มปัญหาจาก PMS และวัยหมดประจำเดือน สำหรับผู้ชาย การขาดไขมันดีจะลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนแอนโดรเจนอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์ ดูหนังออนไลน์

แน่นอนว่าอาหารที่มีไขมันบางประเภท เช่น เบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์นั้นไม่เหมาะกับคุณ แต่ปริมาณไขมันในอาหารในระดับปานกลางและเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ ในความเป็นจริง อาหารที่เน้นการบริโภคไขมันในระดับปานกลาง เช่น ระบบการปกครองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้รับการพิสูจน์ในงานวิจัยบางชิ้นเพื่อลดโอกาสที่หัวใจจะหยุดเต้นและการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่แตกต่างกัน แน่นอนว่าบางอย่างก็ขึ้นอยู่กับชนิดของไขมันที่บริโภคเข้าไป ตัวอย่างเช่น ไขมันทรานส์มีผลเสียต่อองค์ประกอบที่คุกคามต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ แพทย์โรคหัวใจสนับสนุนการกินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่มากกว่า เช่น ไขมันจากน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด มากกว่าไขมันอิ่มตัว ซึ่งคล้ายกับไขมันจากเนยและสินค้าจากสัตว์ อัลมอนด์ อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกมีสาเหตุมาจากอาหารที่ดีที่สุดที่คุณจะสามารถรับประทานได้ในหลอดเลือดหัวใจ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพมักจะแนะนำให้แทนที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน – ในขณะที่ยังคงรักษาระบบการปกครองอาหารให้เพียงพอทางโภชนาการ แต่จากการวิเคราะห์พบว่าการกินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องตัดไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงออกด้วย นักวิจัยเสริมว่าประโยชน์ใดๆ จากการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวก็สามารถถูกปฏิเสธได้ หากบุคคลยังคงรับประทานไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากต่อไป ดูหนัง hd

อาหารที่มีป้ายกำกับว่า “ไขมันทรานส์ 0”

หรือปรุงด้วยน้ำมัน “ปราศจากไขมันทรานส์” อาจมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก ซึ่งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาหาร “ปราศจากไขมันทรานส์” อาจไม่แข็งแรงหากใช้วัสดุที่มีสารอาหารทั่วไป ตัวอย่างเช่น รายการอบมักจะมากเกินไปในน้ำตาลและวิตามินต่ำ ทั้งสี่ประเภทมีโครงสร้างทางเคมีและคุณสมบัติทางกายภาพที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ มักจะมีความเสถียรเป็นพิเศษที่อุณหภูมิห้อง ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวมากกว่า น้ำมันมะพร้าวถูกวางตลาดว่าเป็นน้ำมันที่ “มีประโยชน์” แต่เป็นไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพถึง 82% และในปี 2560 American Heart Association กล่าวว่าไม่มีข้อพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้แคลเซียมที่เพียงพอ อย่าหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม – เพียงแค่เลือกนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โยเกิร์ต และชีสในปริมาณที่คุณต้องการสามมื้อต่อวัน PUFA มีหลายประเภท และบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าชนิดอื่นๆ การทำความเข้าใจความแตกต่างของไขมันและการเลือกอาหารตามนั้นอาจช่วยให้บุคคลลดอันตรายจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ จากการประเมินในปี 2564 การพิสูจน์ไฮเปอร์ลิงก์ MUFAs กับสถานะต้านการอักเสบและปัญหาน้ำหนักน้อยลง ในทางกลับกัน ไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดการอักเสบและสามารถนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกินและน้ำหนักได้ หนัง hd

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบได้ในอาหารจากพืชและสัตว์ เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันพืช ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด การรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณปานกลางแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ไขมันจำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ส่วนภายนอกที่สำคัญของทุกเซลล์ และเปลือกหุ้มเส้นประสาท มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และการอักเสบ ไขมันดีประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ทุกวันนี้ ความจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ก็คือว่า คาร์โบไฮเดรตที่เสพติดอย่างยิ่ง ซึ่งไม่ใช่ไขมัน เป็นตัวการที่ใหญ่ที่สุดในการทำให้อ้วนของอเมริกาและการเพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรัง อันที่จริง อาหารที่มีประสิทธิภาพบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคคือคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันธรรมชาติและแหล่งโปรตีนสูง และผักที่มีน้ำตาลต่ำ ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันมากเกินไปจะพบว่าความเครียดในเลือด น้ำตาลในเลือด และไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยจะเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดี

Recommended Articles